10 พฤติกรรมเสี่ยงที่อาจทำให้กระดูกพังโดยไม่รู้ตัว | ฟื้นฟูสุขภาพด้วยกายภาพบำบัด

kshealthgroups
19 ก.พ.
ยาว 1 นาที

ฟื้นฟูสุขภาพกระดูก เพื่อการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้น

กระดูกเป็นโครงสร้างสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้อย่างมั่นคง แต่พฤติกรรมบางอย่างอาจส่งผลเสียโดยที่เราไม่รู้ตัว การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและการ กายภาพบำบัด สามารถช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง ลดอาการปวด และฟื้นฟูสุขภาพโดยรวมได้

10 พฤติกรรมเสี่ยงที่ทำลายกระดูก และส่งผลต่อสุขภาพ

1. นั่งไขว่ห้างเป็นเวลานาน

ทำให้กระดูกสันหลังและสะโพกบิดเบี้ยว เสี่ยงต่ออาการปวดเรื้อรัง หากมีอาการปวดเรื้อรังควรเข้ารับ กายภาพบำบัด เพื่อปรับโครงสร้างร่างกายให้เหมาะสม

2. นั่งหลังค่อม

กระดูกสันหลังโค้งงอผิดรูป ส่งผลต่อเส้นประสาทและระบบไหลเวียนโลหิต การทำกายภาพบำบัด ช่วยปรับบุคลิกภาพและลดอาการปวดได้

3. ใส่รองเท้าส้นสูงบ่อย ๆ

ส่งผลต่อโครงสร้างร่างกาย ทำให้เกิดอาการปวดข้อเท้าและกระดูกสันหลัง ควรเลือกใส่รองเท้าที่รองรับน้ำหนักอย่างเหมาะสมและเข้ารับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านการ ฟื้นฟูสุขภาพ

4. ก้มยกของหนักผิดวิธี

ส่งผลต่อกระดูกสันหลัง อาจทำให้หมอนรองกระดูกเสื่อม การทำกายภาพบำบัด ช่วยลดแรงกดที่กระดูก และฟื้นฟูสุขภาพหลังอาการบาดเจ็บได้

5. สูบบุหรี่

นิโคตินลดการดูดซึมแคลเซียม ทำให้กระดูกเปราะบาง หากต้องการ ฟื้นฟูสุขภาพ กระดูก ควรหยุดสูบบุหรี่และเสริมสร้างกระดูกด้วยอาหารที่มีแคลเซียมสูง

6. ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป

ลดการสร้างมวลกระดูก เพิ่มความเสี่ยงกระดูกพรุน ควรควบคุมการบริโภคและเสริมสร้างสุขภาพด้วย กายภาพบำบัด เพื่อกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตและการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

7. บริโภคโซเดียมมากเกินไป

อาหารรสเค็มจัดทำให้ร่างกายขับแคลเซียมออกทางปัสสาวะ ส่งผลให้กระดูกพรุนได้เร็วขึ้น

8. ไม่ออกกำลังกาย

การไม่ออกกำลังกายทำให้มวลกระดูกลดลง กายภาพบำบัด สามารถช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหว ป้องกันภาวะข้อยึดติด และเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

9. ใช้ยาสเตียรอยด์มากเกินไป

ทำให้มวลกระดูกสลายตัวเร็วขึ้น ผู้ที่ต้องใช้ยาต่อเนื่องควรเสริมด้วย การทำกายภาพบำบัด และออกกำลังกายที่เหมาะสม

10. น้ำหนักตัวมากเกินไป

น้ำหนักที่มากเกินไปเพิ่มแรงกดที่กระดูกสันหลังและข้อเข่า ทำให้กระดูกเสื่อมเร็วขึ้น ควรออกกำลังกายที่เหมาะสมและควบคุมน้ำหนัก

วิธีฟื้นฟูสุขภาพกระดูกด้วยกายภาพบำบัด

✅ ปรับท่าทางให้ถูกต้อง: นั่งตัวตรง หลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ส่งผลเสียต่อกระดูก

✅ ออกกำลังกายเพื่อกระดูกแข็งแรง: เลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสม เช่น ว่ายน้ำ เดิน หรือโยคะ

✅ รับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง: เสริมสร้างกระดูกด้วยนม ปลา และผักใบเขียว

✅ เข้ารับกายภาพบำบัด: ช่วยปรับสมดุลร่างกาย ลดอาการปวด และเพิ่มความแข็งแรงของกระดูก

_________________________________________________________________

ฟื้นฟูสุขภาพกระดูกกับ MiNe Care | กายภาพบำบัดที่บ้าน

หากคุณกำลังประสบปัญหาสุขภาพกระดูก MiNe Care มีทีม นักกายภาพบำบัด พร้อมให้บริการถึงบ้าน เราช่วย ฟื้นฟูสุขภาพ ของคุณให้แข็งแรงขึ้น โดยใช้เทคนิคเฉพาะทางในการดูแลและบำบัด

🩵 บริการของเรา